长期失眠要如何解决

Question

长期失眠要如何解决

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常与压力过大、睡眠环境不佳、慢性疾病、精神障碍等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备使用。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改善睡眠认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物。

4、物理治疗

可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病有关，通常伴随日间疲乏、注意力下降等症状。可尝试经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法。

建议保持卧室安静黑暗，适当进行有氧运动，避免睡前剧烈运动，必要时及时就医明确病因。