晚是睡不着怎么治疗

Question

晚是睡不着怎么治疗

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气床品，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。

4、药物治疗

可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精。长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。