便秘饮食上如何调养

Question

便秘饮食上如何调养

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律进食、适量运动等方式调养。饮食调整是改善便秘的基础措施，需结合生活习惯综合干预。

1、膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择全谷物、西蓝花、苹果等富含不可溶性纤维的食物，促进肠道蠕动。家长需帮助儿童将粗粮细作以避免抗拒。

2、水分补充

成人每日饮水不少于1500毫升，可饮用温蜂蜜水或淡盐水。儿童需家长定时提醒饮水，避免以饮料替代白开水。

3、进食规律

固定三餐时间，早餐摄入适量油脂如亚麻籽油，避免过度节食。家长应为儿童准备定时定量的营养餐食。

4、运动辅助

每天进行腹部按摩或快走30分钟，儿童可通过游戏方式增加活动量。久坐者每小时应起身活动5分钟。

长期便秘或伴随腹痛便血需就医，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇或益生菌制剂，避免自行滥用泻药。