血压高怎样合理饮食

Question

血压高怎样合理饮食

Answer 1

血压高可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制热量、限制酒精等方式调节饮食。高血压患者饮食管理需兼顾营养均衡与血压控制。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，使用香料替代部分食盐调味。

2、增加钾摄入

每日摄入新鲜蔬菜水果300-500克，优先选择香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，有助于钠钾平衡。

3、控制热量

肥胖者需减少高糖高脂食物，选择全谷物、低脂乳制品等，维持体重指数在18.5-23.9的理想范围。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒，优先选择红酒并控制频次。

建议采用DASH饮食模式，每日适量运动30分钟，定期监测血压变化，合并用药者需遵医嘱调整饮食方案。