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怎么运动半小时不射

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怎么运动半小时不射

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徐涛主任医师北京大学人民医院

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

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