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怎样提高性能力

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怎样提高性能力

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

俯卧舒展，俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。摩击肾府。下腹部摩擦。俯卧撑。猫姿伸展。曲背部掌上压。双肩锻炼。腹部锻炼。髋部和腹股沟锻炼。凯格尔式练习。

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