怎么缓解失眠的症状

Question

怎么缓解失眠的症状

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前两小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的床垫枕头，睡前避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。必要时可寻求心理咨询。

4、药物治疗

可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或菊花茶，保持规律作息有助于改善睡眠质量。