治疗早醒型失眠的方法

Question

治疗早醒型失眠的方法

Answer 1

早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上11点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。为了减少早醒焦虑，醒来后不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因为越是躺在床上努力睡，反而越清醒。