焦虑症怎么自我调理

Question

焦虑症怎么自我调理

Answer 1

焦虑症可通过心理调节、规律作息、适度运动、放松训练等方式自我调理。焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，避免过度自我批评，必要时可寻求心理咨询帮助。

2、规律作息：

保持每天7-8小时睡眠，固定起床和入睡时间，避免熬夜和昼夜颠倒影响生物钟稳定。

3、适度运动：

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，运动可促进内啡肽分泌改善情绪。

4、放松训练：

尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，每天练习10-15分钟，帮助降低交感神经兴奋性。

日常可适量食用富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免过量摄入咖啡因和酒精，症状持续加重时建议及时就医。