腹部呼吸有什么好处

Question

腹部呼吸有什么好处

Answer 1

腹部呼吸有助于改善肺功能、缓解焦虑、增强核心肌群、促进消化功能。

1、改善肺功能

腹式呼吸能增加膈肌活动幅度，提升肺泡通气效率，适合慢性阻塞性肺疾病患者日常练习。

2、缓解焦虑

通过激活副交感神经降低心率，减少应激激素分泌，心理治疗中常作为情绪调节训练手段。

3、增强核心肌群

持续腹式呼吸可锻炼腹横肌和盆底肌，改善脊柱稳定性，对产后康复和腰背痛人群有益。

4、促进消化功能

呼吸时腹腔压力变化能刺激胃肠蠕动，饭前练习有助于功能性消化不良症状缓解。

建议每日晨起或睡前平卧位练习5分钟，配合舒缓音乐效果更佳，避免餐后立即进行。