腰椎间盘突出可以练瑜伽吗

Question

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以练习瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作，建议选择桥式、猫牛式等温和体式。

1、体式选择：

优先选择脊柱伸展类体式如婴儿式，避免倒立、深度前屈等可能加重椎间盘压力的动作。

2、强度控制：

练习时保持呼吸平缓，出现疼痛立即停止，单次练习时间建议不超过30分钟。

3、阶段适配：

急性期应卧床休息，缓解期可逐步开始低强度瑜伽，康复期在专业人士指导下调整难度。

4、专业指导：

建议在康复治疗师监督下进行，针对突出节段定制训练方案，结合普拉提核心训练效果更佳。

练习前后可热敷腰部，配合游泳等低冲击运动，定期复查MRI评估椎间盘状态。