孕妇能不能健身

Question

孕妇能不能健身

Answer 1

孕妇在医生评估后可以适度健身，适合的运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度抗阻训练。

1、散步

每日30分钟平地散步可改善心肺功能，避免崎岖地形防止跌倒，建议穿防滑运动鞋并携带饮用水。

2、孕妇瑜伽

专业教练指导下进行可增强肌肉柔韧性，避免仰卧位及腹部挤压动作，单次时长控制在45分钟内。

3、游泳

水中浮力能减轻关节压力，选择恒温泳池避免冷水刺激，蛙泳动作需注意避免过度拉伸腹股沟。

4、抗阻训练

使用弹力带或1-2公斤小哑铃维持肌力，每组动作重复8-12次，训练中保持正常呼吸节奏。

避免跳跃、竞技类运动，运动时心率不超过140次/分钟，出现腹痛或阴道流血需立即停止并就医。