高血压不吃药可以降下来吗

Question

高血压不吃药可以降下来吗

Answer 1

多数轻度高血压可通过生活方式干预降低血压，但中重度高血压通常需要药物控制。血压管理方法主要有减重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒。

1、减重

超重会导致心脏负荷增加，体重每减轻5公斤可使收缩压下降约5毫米汞柱。建议通过控制每日热量摄入和增加有氧运动实现减重。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在6克以下有助于降低血压2-8毫米汞柱。避免腌制食品、加工食品，烹饪时使用定量盐勺。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可使收缩压降低5-10毫米汞柱。推荐快走、游泳、骑自行车等运动，避免剧烈无氧运动。

4、限制饮酒

每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会导致血管阻力增加，戒酒后血压可下降3-5毫米汞柱。

建议定期监测血压并记录变化，若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应及时就医评估是否需要药物治疗。