如何身体运动缓解痛经

Question

如何身体锻炼缓解痛经

Answer 1

痛经可通过适度运动、热敷辅助、核心肌群训练、有氧运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神紧张等原因引起。

1、适度运动

经期进行散步或瑜伽等低强度运动，有助于促进盆腔血液循环，减少前列腺素堆积。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。

2、热敷辅助

运动前用热毛巾敷于下腹部15分钟，可放松子宫平滑肌。热敷联合慢走能增强缓解效果。

3、核心肌群训练

非经期定期进行平板支撑等训练，增强腹肌力量可改善子宫供血。经期应避免腹部加压动作。

4、有氧运动

每周3次游泳或骑自行车等有氧锻炼，长期坚持可调节内分泌，降低痛经发生概率。

建议选择经期第2-3天症状减轻后开始运动，避免空腹运动，穿着宽松衣物，运动后及时补充温水。