如何运动盆底肌防止漏尿

Question

如何运动盆底肌防止漏尿

Answer 1

很多女性在产后会出现盆底肌松弛漏尿情况，此种情况可以通过盆底肌的锻炼来改善，锻炼的方法有几种。第一可以做外阴和肛门的收缩运动，每次收缩五秒放松五秒收缩两秒，放松两秒，交替进行。还有一种方法，是凯格尔方法，是躺在床上使臀部上举，保持这个姿势五秒钟然后放松，再继续保持。平常比较简单的方法，可以做深蹲运动，或侧踢运动，但是一定要坚持效果才好。