失眠害怕睡觉怎么办

Question

因为这段时间失眠很严重，我害怕睡觉，所以一到晚上就难受。失眠害怕睡觉怎么办？

Answer 1

经常失眠，害怕睡觉，首先要从情绪方面做一些调整，如果长期失眠，心情要放松，避免焦虑、紧张、害怕、担忧、兴奋，这些不良情绪可能会刺激人的中枢神经系统，易引起失眠。其次要调整好睡眠时间以及作息习惯，白天可以睡30~60分钟左右，不能太长，以免影响夜间睡眠，在晚上睡觉之前不可以喝咖啡、可乐、酒精等，这些都可能会刺激到人的大脑皮层。如果入睡比较困难，可以通过转移注意力的方式来调节睡眠，比如听音乐、看书。