如何进行呼吸放松

Question

如何进行呼吸放松

Answer 1

缓慢的深吸气，大约持续四秒，吸气时应均匀有节奏；吸入气体后适当停顿，抑制呼吸，此过程应舒适，避免出现憋气等症状；呼气，缓慢地自然地将肺内的空气呼出，注意调控呼吸的速度和节律。呼气时保持膈肌、肩膀、胸部的放松。以上三个步骤重复10次，可使呼吸变得自然、均匀；重复20次，可使心情变得舒畅平静；重复30次，可使呼吸变得深长、放松。