怎么运动尿失禁

Question

怎么运动尿失禁

Answer 1

尿失禁可以通过提肛运动、排尿训练、膀胱训练等方式锻炼。
1.提肛运动：有规律地收缩肛门和盆底肌肉，可以锻炼盆底肌肉，对于改善尿失禁是比较有效的。建议每次进行提肛运动的时间大概在10分钟到15分钟，每天可以做3次。
2.排尿训练：每次排尿结束后五分钟再进行一次排尿，这有利于彻底排空膀胱。
3.膀胱训练：有尿意的时候可以尝试推迟10分钟后再排尿，这样可以延长每次上厕所的时间。有尿失禁的患者每天要适当进行体育锻炼，这有利于增强盆底肌肉组织力量，能够改善尿失禁发生的症状。