如何做腹式呼吸

Question

如何做腹式呼吸

Answer 1

做腹式呼吸需要双手分别置于胸部和腹部，闭口，用鼻深吸气，感觉腹部隆起、膈肌自然下移，吸气至不能再吸时，屏气2到3秒，可逐渐延长，缩唇，缓慢呼气达4到6秒，腹部尽量回收，双手逐步向腹部加压，促进膈肌上移的方式进行。腹式呼吸强调以膈肌为主的呼吸方法，可以改善病人的异常呼吸模式，提高膈肌的收缩能力和收缩效率。腹式呼吸需要注意：取卧位或坐位，坐位时上身前倾，病人正常呼吸，尽量放松；腹式呼吸要缓慢，呼气是吸气的2到3倍，频率为每分钟8到10次，持续3到5分钟，每日数次。