整夜失眠帮助入睡有什么方法

Question

整夜失眠帮助入睡有什么方法

Answer 1

1.行为疗法：包括失眠的睡眠刺激控制疗法即早上同一时间起床，减少或者取消白天小睡，睡前限制或者戒除酒精、咖啡因、尼古丁等。失眠的睡眠限制疗法即限制卧床时间，改善睡眠效率，形成健康的睡眠行为。放松训练即身体放松训练如渐进性的肌肉放松、生物反馈治疗。精神放松训练如意向法训练、冥想、催眠等。
2.药物疗法：给予苯二氮卓受体激动剂如苯二氮卓类、非苯二氮卓类，焦虑情绪明显者给予联合劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。
3.物理疗法：包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等。