凯格尔运动训练盆底肌的方法是什么

Question

去医院检查说需要预防一下盆底肌的问题，请问除了凯格尔运动训练盆底肌的方法还有啥？

Answer 1

一般情况下，患者可以在医生的指导下通过提肛训练、蛙跳等方式进行训练盆底肌。具体分析如下：
1.提肛训练：又称凯格尔运动，通过夹紧肛门，收缩盆底的肌肉，每次持续5秒钟，再收缩5秒，之后放松十秒，重复练习10次，可以增强盆底肌肉的力量，防止盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等。
2.蛙跳：蛙跳锻炼是增强盆底肌肉力量的好方法，蛙跳过程中身体消耗量很大、全身多处肌肉参与活动，它可以使盆底肌肉的韧性更强。