每天运动多久才能减脂肪

Question

和小姐妹一起看刘耕宏，想要试试运动减肥，但是不知道每天要运动多久才能减掉脂肪？

Answer 1

一般情况下，每天运动多久才能减脂肪需要根据饮食调理、运动技巧等因素来确定，通常来说每天1个小时到2个小时左右的运动时间就可以有一定减肥效果。具体分析如下：
1.饮食调理：不能摄入高热量的食物，营养结构要均衡，多吃含粗纤维的食物，例如苹果、西兰花等。可以促进新陈代谢，同时也能够抑制脂肪沉积。
2.运动技巧：不建议短时间的高强度运动，每次运动时间30分钟以上，保持燃脂心率，可以采用慢跑跟力量锻炼相结合的方法，如先慢跑几分钟，再选择下蹲起、高抬腿、平板支撑等力量锻炼或者慢跑30分钟以后糖原消耗完，利用举重、弹力带等工具进行力量训练，整体控制时长在2小时内，防止运动过度造成身体损伤。