一般情况下，由于个体差异，不存在最有效的这一固定说法，可以通过跳绳、跑步等方式达到减肥的效果，具体分析如下：
1.跳绳：在跳绳的过程中，全身肌肉处于收缩、舒张状态，可以加速全身脂肪燃烧，从而起到减肥的功效。但是由于在跳绳的过程中，腿部力量比较集中，所以在跳绳后适当地进行局部肌肉的放松，例如进行局部按摩或者用热水浸泡，可以有效的缓解身体的疲劳状况。
2.跑步：跑步属于一种
有氧运动，在跑步的时候能够加速体内的消耗，加快人体的
新陈代谢，使脂肪得到燃烧，从而达到减肥的效果。但是建议不要立即停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，逐步减小运动强度。
运动需要长期坚持，如果想要快速减肥，可以选择
溶脂针、抽脂手术等医美手段。
