精神紧张怎么办

Question

精神紧张怎么办

Answer 1

精神紧张可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、放松训练：

深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想可降低交感神经兴奋性，每日重复进行有助于缓解躯体化症状。

2、调整作息：

保证每天7-8小时睡眠，避免咖啡因摄入过量，建立规律生物钟能改善神经递质平衡。

3、心理疏导：

认知行为疗法可纠正负面思维模式，必要时可寻求专业心理咨询，尤其适用于长期应激状态者。

4、药物治疗：

可能与γ-氨基丁酸系统紊乱、去甲肾上腺素分泌异常等因素有关，通常表现为心悸、手抖等症状。可遵医嘱使用劳拉西泮、帕罗西汀、普萘洛尔等药物。

建议保持适度运动，增加富含镁元素的食物摄入，持续两周未缓解需到精神心理科就诊。