5个床上腹部减肥动作

Question

5个床上腹部减肥动作

Answer 1

床上腹部减肥动作主要有卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体、空中自行车等，适合居家锻炼核心肌群。

1、卷腹：

平躺屈膝双手抱头，用腹部力量抬起上背部，锻炼腹直肌上段，注意避免颈部用力。

2、仰卧抬腿：

仰卧双腿并拢缓慢抬至90度再下落，刺激下腹部肌肉，保持腰部贴紧床面。

3、平板支撑：

肘撑床面保持身体直线，收紧核心肌群维持30秒以上，增强腹部深层肌肉耐力。

4、俄罗斯转体：

坐姿屈膝抬腿，双手交握左右转体，针对腹斜肌训练，可手持水瓶增加难度。

5、空中自行车：

仰卧模拟蹬车动作，肘膝交替相触，综合锻炼整个腹部肌群，注意控制动作速度。

建议每周练习3-4次，每组动作12-15次，配合有氧运动和饮食控制效果更佳，腰椎不适者需谨慎选择动作。