9分钟颈椎操怎么做

Question

9分钟颈椎操怎么做

Answer 1

9分钟颈椎操可通过颈部伸展、旋转运动、肩部放松、深层肌群激活四个步骤完成，适合日常缓解颈椎疲劳。

1、颈部伸展

缓慢低头使下巴贴近胸口保持5秒，再仰头看向天花板5秒，重复3组，动作需轻柔避免弹震式用力。

2、旋转运动

头部向左转至最大角度停留3秒，回正后向右转同样停留，左右各完成8次，旋转时保持肩部固定。

3、肩部放松

双肩先向上耸起至耳垂再下沉，配合深呼吸完成10次循环，有助于解除斜方肌紧张对颈椎的牵拉。

4、深层肌群激活

用手抵住前额做抗阻点头动作，每次维持6秒，重复5次，可增强颈深屈肌群稳定性。

练习时保持自然呼吸避免憋气，若出现头晕或疼痛应立即停止，长期伏案工作者建议每小时练习一次完整操。