保养卵巢的妙招！

Question

保养卵巢的妙招！

Answer 1

保养卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。卵巢健康与女性整体生理功能密切相关，日常维护有助于预防早衰和相关疾病。

1、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。生物钟紊乱可能影响卵巢激素分泌，建议固定入睡时间并减少夜间蓝光暴露。

2、均衡饮食

增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高糖高脂饮食。每周可食用3-4次黑豆或豆浆补充大豆异黄酮。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。

4、定期体检

每年进行妇科超声和性激素六项检查，尤其35岁后需监测抗缪勒管激素水平。发现月经异常或潮热等症状应及时就医评估。

避免吸烟酗酒等不良习惯，保持心情愉悦有助于卵巢功能维护，必要时可在医生指导下补充维生素E等营养素。