缓解痛经的瑜伽体式

Question

缓解痛经的瑜伽体式

Answer 1

缓解痛经的瑜伽体式主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、下犬式等，可通过温和拉伸和放松盆腔肌肉改善血液循环。

1、猫牛式：

跪姿交替拱背与塌腰，帮助放松腰骶部肌肉，缓解子宫收缩引起的痉挛。

2、婴儿式：

跪坐俯身向前伸展，腹部贴靠大腿，能舒缓下腹张力并减轻盆腔充血。

3、仰卧束角式：

平躺双脚掌相对膝盖外展，促进腹股沟区域血液循环，减少经期坠胀感。

4、下犬式：

手脚撑地臀部上抬形成倒V字形，拉伸脊柱同时缓解腰背部酸胀不适。

建议经期避免倒立体式，练习时配合腹式呼吸，若痛经持续加重需排查子宫内膜异位症等病理性因素。