经常便秘咋办啊、

Question

经常便秘咋办啊、

Answer 1

经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。

1、调整饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽等食物。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天保持半小时以上中等强度活动。避免久坐不动导致胃肠蠕动减缓。

3、建立习惯

固定时间如晨起后尝试排便，形成条件反射。排便时保持放松姿势，避免过度用力导致肛周损伤。

4、药物治疗

顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。

日常可适量饮用温水，按摩腹部促进蠕动，若症状持续超过两周或伴随体重下降等异常表现应及时就医。