颈椎不好怎样锻炼

Question

颈椎不好怎样锻炼

Answer 1

颈椎不适可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式改善。

1、颈部伸展：

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松：

双手交叉置于脑后，肘部向两侧展开再缓慢收回，重复10次，可减轻肩颈连接处压力。

3、核心强化：

平板支撑或仰卧抬腿训练每周3次，增强腹部和背部肌肉力量，间接减少颈椎负荷。

4、姿势调整：

使用电子设备时保持视线平视，每30分钟起身活动，避免长时间低头或颈部前伸姿势。

日常可配合热敷促进血液循环，避免突然转头或负重运动，若出现手麻、头晕等症状应及时就医。