练习腰椎有哪些运动

Question

练习腰椎有哪些运动

Answer 1

练习腰椎的运动主要有小燕飞、五点支撑、猫式伸展、游泳等，可帮助增强腰背肌群力量并改善腰椎稳定性。

1、小燕飞

俯卧位同时抬起头部和下肢，保持5秒后放松，重复10次，适合腰椎间盘突出缓解期。

2、五点支撑

仰卧屈膝，用头、双肘和双脚支撑抬臀，维持10秒，每日3组，可减轻腰椎压力。

3、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸进行，每次15个循环，能增加腰椎柔韧性。

4、游泳

自由泳或仰泳时水的浮力可减少腰椎负重，每周3次，每次30分钟为宜。

运动需循序渐进，急性腰痛发作期应暂停锻炼，合并严重腰椎疾病者需在康复医师指导下进行训练。