偏高血压应该注意什么

Question

偏高血压应该注意什么

Answer 1

偏高血压需注意生活方式调整和定期监测，主要干预措施包括低盐饮食、规律运动、控制体重、限制饮酒。

1、低盐饮食

每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多选择新鲜蔬菜水果及全谷物。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可帮助降低收缩压5-8毫米汞柱，避免剧烈无氧运动。

3、控制体重

体质指数建议维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，体重每减轻10公斤可降压5-20毫米汞柱。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压反弹性升高并影响降压药效果。

建议每日定时测量血压并记录，若连续3天血压超过140/90毫米汞柱或伴随头晕心悸等症状，应及时心血管内科就诊。