如何改善便秘情况

Question

如何改善便秘情况

Answer 1

改善便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式实现。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等因素引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时保证充足水分。

2、增加运动

规律运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、瑜伽等适度运动，避免长时间久坐不动。

3、建立习惯

培养定时排便的生物钟，建议在晨起或餐后尝试排便，不要抑制便意，保持放松的排便姿势。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但不宜长期依赖。

日常可适量食用火龙果、西梅、燕麦、酸奶等有助于通便的食物，同时避免过度依赖刺激性泻药，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血应及时就医。