腰肌劳损怎么保健好

Question

腰肌劳损怎么保健好

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、适度拉伸、调整姿势、强化核心肌群等方式保健。长期慢性劳损多与久坐、姿势不良、肌肉力量失衡、急性损伤未愈等因素有关。

1、热敷理疗

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用。

2、适度拉伸

进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。拉伸时动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免弹振式用力。

3、调整姿势

坐立时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免跷二郎腿。每30分钟起身活动1-2分钟，减少静态负荷对腰肌的持续压迫。

4、强化核心

通过臀桥、平板支撑等训练增强腹横肌与多裂肌力量，建议隔日练习，每组10-15次。初期应在康复师指导下进行，避免代偿发力。

日常避免提重物及突然扭转腰部，睡眠选择中等硬度床垫。若疼痛持续加重或伴下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。