运动对多囊卵巢有用吗

Question

运动对多囊卵巢有用吗

Answer 1

运动对多囊卵巢综合征有显著改善作用，主要通过调节激素水平、减轻体重、改善胰岛素抵抗和促进排卵等机制实现。

1、调节激素

规律运动可降低雄激素水平，改善高雄激素血症。有氧运动如快走、游泳等能促进性激素结合球蛋白合成，减少游离睾酮。

2、减轻体重

体重减轻5%-10%即可显著改善月经周期。建议每周进行150分钟中等强度运动，如骑自行车、椭圆机训练等。

3、改善胰岛素抵抗

抗阻训练结合有氧运动可增强胰岛素敏感性。深蹲、平板支撑等力量训练能增加肌肉对葡萄糖的摄取。

4、促进排卵

适度运动可恢复下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议选择跳绳、健身操等间歇性运动，但需避免过度运动导致闭经加重。

建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，以中等强度有氧运动为主，配合2次抗阻训练，同时保持均衡饮食和规律作息。