早泄怎么自我调理好

Question

早泄怎么自我调理好

Answer 1

早泄可通过心理调节、行为训练、饮食调整、适度运动等方式自我调理。早泄通常由心理因素、敏感度过高、前列腺炎、甲状腺功能异常等原因引起。

1、心理调节

焦虑或压力可能导致早泄加重，可通过放松训练或与伴侣沟通缓解情绪，必要时寻求心理咨询帮助。

2、行为训练

采用停-动法或挤压法降低阴茎敏感度，重复进行可延长射精潜伏期，需伴侣配合循序渐进训练。

3、饮食调整

适量补充含锌食物如牡蛎、坚果，避免辛辣刺激饮食，均衡摄入优质蛋白和维生素B族有助于神经调节。

4、适度运动

凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每周进行有氧运动如游泳或慢跑可改善整体血液循环和耐力。

调理期间应保持规律作息，避免过度疲劳，若持续未见改善建议到男科或泌尿外科就诊评估是否存在器质性疾病。