怎么预防女性尿失禁

Question

怎么预防女性尿失禁

Answer 1

女性尿失禁可通过盆底肌训练、控制体重、避免便秘、减少咖啡因摄入等方式预防。尿失禁通常由盆底肌松弛、肥胖、慢性咳嗽、激素水平变化等原因引起。

1、盆底肌训练：

坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善控尿能力，每日重复进行收缩放松练习。

2、控制体重：

肥胖会增加腹压导致尿失禁风险，通过合理饮食和运动将体重指数控制在正常范围。

3、避免便秘：

长期用力排便可能损伤盆底肌，增加膳食纤维摄入和充足饮水有助于维持肠道通畅。

4、减少咖啡因：

咖啡因饮料可能刺激膀胱过度活动，限制每日咖啡、浓茶摄入量可降低尿急症状发生。

建议女性避免长期提重物，更年期后可在医生指导下进行激素替代治疗，出现漏尿症状应及时就医评估。