怎么做提肛缩阴运动

Question

怎么做提肛缩阴运动

Answer 1

提肛缩阴运动可通过站立练习、仰卧练习、坐姿练习、器械辅助等方式进行。该运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁等问题。

1、站立练习

双脚分开与肩同宽，收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每天进行3组。

2、仰卧练习

平躺屈膝，臀部稍抬高，收缩盆底肌保持5秒后放松，重复10次为一组，早晚各做3组。

3、坐姿练习

坐直后背贴椅，双膝并拢，有节奏地收缩放松盆底肌，每次持续5秒，每天练习3组。

4、器械辅助

使用阴道哑铃或凯格尔球辅助训练，从轻量级开始逐步增加重量，每周练习3-4次。

建议配合腹式呼吸训练效果更佳，训练过程中避免憋气，如有不适立即停止并咨询医生。