治疗网球肘的动作

Question

治疗网球肘的动作

Answer 1

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、肌肉拉伸、力量训练等方式缓解症状。网球肘通常由前臂肌肉过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期暂停引发疼痛的动作，避免提重物及反复腕部活动，使用护肘限制关节活动。

2、冰敷镇痛

每日冰敷肘关节外侧15分钟，重复进行可减轻炎症反应，缓解局部肿胀疼痛症状。

3、肌肉拉伸

伸直患侧手臂，用健侧手缓慢下压腕关节至牵拉感，保持30秒，每日重复进行可改善肌腱弹性。

4、力量训练

握力器训练或弹力带抗阻伸腕练习可增强前臂伸肌群力量，建议从低阻力开始逐步增加强度。

康复期间避免突然发力动作，可配合局部热敷促进血液循环，若症状持续需就医评估是否需药物或物理治疗。