气虚怎么锻炼好一点呢

Question

气虚怎么锻炼好一点呢

Answer 1

气虚可通过八段锦、散步、太极拳、腹式呼吸等方式改善，锻炼需遵循循序渐进原则，避免过度消耗元气。

1、八段锦：

八段锦动作柔和缓慢，适合气虚者调理气血，重点练习双手托天理三焦、调理脾胃须单举等招式，每日练习15-20分钟。

2、散步：

选择平地缓步行走，每次30分钟以内，步伐均匀呼吸自然，避免大汗淋漓，以微汗为度，有助于升发阳气而不耗气。

3、太极拳：

二十四式简化太极拳较为适宜，通过腰胯带动四肢的弧形运动，配合深长呼吸，能增强气机运转，每周练习3-4次。

4、腹式呼吸：

采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8次，晨起或睡前练习10分钟，可培补宗气。

锻炼前后注意保暖避风，配合山药、红枣等健脾益气食物，若出现心慌气短应立即停止运动并咨询中医师。