什么运动能改善月经不调

Question

什么运动能改善月经不调

Answer 1

改善月经不调的运动主要有瑜伽、快走、游泳、普拉提等有氧及舒缓类运动，规律锻炼有助于调节内分泌功能。

1、瑜伽：

瑜伽通过舒缓姿势和呼吸调节，可缓解压力并改善盆腔血液循环，建议选择束角式、猫牛式等针对骨盆区域的动作。

2、快走：

中等强度的快走能促进新陈代谢，每周3-5次、每次30分钟即可帮助平衡雌激素水平，避免剧烈跑步造成身体负担。

3、游泳：

水中运动对关节压力小，蛙泳等动作可温和锻炼腹部肌肉，水温刺激还能调节自主神经功能，建议每周2-3次。

4、普拉提：

核心肌群训练能增强盆底肌力量，改善子宫供血，需避免过度卷腹动作，以骨盆中立位练习为主。

运动需循序渐进，避免经期高强度锻炼，配合充足睡眠和均衡饮食效果更佳，严重月经紊乱需及时就医排查病因。