预防高血压的方法都是什么

Question

预防高血压的方法都是什么

Answer 1

预防高血压的方法主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，选择新鲜蔬菜水果替代高盐零食。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，运动可帮助血管保持弹性并降低外周阻力。

3、健康体重

通过平衡膳食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腹部肥胖者需重点减少内脏脂肪堆积。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞功能。

建议定期监测血压值，合并糖尿病或高脂血症患者需加强血脂血糖管理，吸烟者应尽早戒烟。