患了腰肌劳损要怎么护理

Question

患了腰肌劳损要怎么护理

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、姿势调整、适度锻炼、药物缓解等方式护理。腰肌劳损通常由久坐劳损、急性扭伤、受寒刺激、腰椎病变等原因引起。

1、热敷理疗

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖贴时温度不超过50摄氏度，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。

2、姿势调整

避免久坐超过1小时，座椅靠背放置腰垫保持腰椎生理曲度。搬重物时应屈膝下蹲，减少腰部负荷。

3、适度锻炼

进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，每日10-15分钟。游泳、慢跑等有氧运动每周3-4次，强度以不引发疼痛为宜。

4、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。药物可能与胃肠刺激、肝肾功能异常等因素有关，通常表现为胃痛、皮疹等症状。

睡眠时选择硬板床，避免高糖高脂饮食加重炎症。症状持续超过2周或出现下肢麻木需及时就医。