吃酸奶可以减肥还是胖

Question

吃酸奶可以减肥还是胖

Answer 1

酸奶对体重的影响取决于摄入量和具体类型，适量饮用低糖酸奶有助于减肥，而高糖高脂酸奶可能导致发胖。

1、低糖酸奶

选择无添加糖或低糖酸奶，其富含优质蛋白和益生菌，有助于增强饱腹感并促进肠道健康，适合作为减肥期间的零食替代。

2、全脂酸奶

全脂酸奶虽然热量较高，但其中的脂肪能延缓胃排空，减少饥饿感，需控制每日摄入量在100-150克以避免热量超标。

3、风味酸奶

添加果酱、蜂蜜的风味酸奶含糖量往往超过10克/100克，长期过量饮用会增加肥胖风险，建议优先查看营养成分表。

4、饮用时间

餐前半小时饮用酸奶可通过钙离子调节脂肪代谢，而夜间食用可能因活动量减少导致热量堆积，建议选择白天饮用。

搭配新鲜水果和坚果食用可平衡营养，避免将酸奶与高碳水食物同食，每日总摄入量建议控制在200克以内并配合运动。