保护骨关节要注意什么

Question

保护骨关节要注意什么

Answer 1

保护骨关节需从控制体重、科学运动、营养补充和避免损伤四方面入手，可有效延缓关节退变。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，建议通过饮食调整和低冲击运动维持BMI在正常范围。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，避免篮球等高强度对抗性运动。

3、营养补充

适量摄入牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3脂肪酸的食物，必要时可补充硫酸氨基葡萄糖。

4、避免损伤

日常生活中注意保持正确姿势，避免长时间蹲跪，搬运重物时使用护膝等防护装备。

中老年人群可定期进行骨密度检测，出现关节疼痛持续加重应及时就诊骨科。