怎样减肥好不用减肥药

Question

怎样减肥好不用减肥药

Answer 1

减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节等方式实现，无须依赖减肥药物。

1、调整饮食：

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围内。

2、增加运动：

每周进行有氧运动与力量训练相结合，如快走、游泳、深蹲等，逐步提升运动强度和时间。

3、改善作息：

保证充足睡眠，避免熬夜，规律三餐时间，减少夜间进食机会。

4、心理调节：

建立合理减重目标，通过正念饮食等方式缓解压力性进食，保持长期健康心态。

建议制定个性化减重计划，定期监测体重变化，必要时可咨询专业营养师或医师指导。