网球肘的锻炼方法是什么

Question

网球肘的锻炼方法是什么

Answer 1

网球肘可通过休息制动、肌肉拉伸、力量训练、物理治疗等方式缓解。网球肘主要由过度使用前臂肌肉、肌腱微损伤、局部炎症反应、关节退变等因素引起。

1、休息制动

急性期停止引发疼痛的动作，使用护肘限制腕关节活动，避免提重物及反复屈伸动作，通常需要持续2-3周。

2、肌肉拉伸

每日进行腕伸肌群牵拉训练：健侧手压住患侧手掌向背侧缓慢牵拉，每次保持15秒，重复进行5-8次。

3、力量训练

疼痛缓解后采用离心训练法，手握哑铃缓慢做腕关节背伸至掌屈动作，每组10次，每日3组，逐步增加负重。

4、物理治疗

超声波治疗可促进肌腱修复，冲击波治疗能缓解慢性炎症，每周2-3次，配合局部冰敷可减轻肿胀疼痛。

锻炼过程中出现持续疼痛需暂停训练，建议搭配非甾体抗炎药外用凝胶治疗，症状加重时应及时就医评估是否需要局部封闭治疗。