宫颈口松弛怎么锻炼

Question

宫颈口松弛怎么锻炼

Answer 1

宫颈口松弛可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、瑜伽球训练等方式改善。宫颈口松弛可能与妊娠损伤、先天发育异常、激素水平异常、手术创伤等因素有关。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行肛门和阴道肌肉收缩放松训练，每次持续数秒。

2、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀锻炼臀部及盆底肌，动作需缓慢控制，避免腰部代偿发力。

3、腹式呼吸

深呼吸时侧重腹部起伏，帮助协调盆腹肌肉张力，减少腹腔压力对盆底的冲击。

4、瑜伽球训练

坐姿平衡练习可提升核心稳定性，选择合适尺寸的瑜伽球进行前后左右重心转移训练。

锻炼需循序渐进，避免剧烈运动，妊娠期女性应在医生指导下进行专项康复训练，合并严重症状者需及时就医评估。