脊柱炎如何康复锻炼

Question

脊柱炎如何康复锻炼

Answer 1

脊柱炎可通过关节活动度训练、核心肌群强化、姿势调整、低强度有氧运动等方式进行康复锻炼。脊柱炎通常由炎症反应、关节僵硬、肌肉萎缩、脊柱变形等原因引起。

1、关节活动度训练

通过颈部旋转、腰椎侧弯等动作改善脊柱灵活性，每日重复进行可缓解晨僵，需避免过度屈曲以防关节损伤。

2、核心肌群强化

平板支撑、桥式运动能增强腰腹肌肉力量，减轻脊柱负荷，训练时保持呼吸平稳，每组动作维持10秒为宜。

3、姿势调整

使用符合人体工学的座椅和枕头，行走时收下颌挺胸，睡眠选择硬板床，长期坚持可延缓脊柱畸形进展。

4、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等运动能提升心肺功能且不加重关节负担，每周锻炼3次，每次不超过30分钟。

康复期间需定期评估运动效果，急性发作期应暂停锻炼并咨询康复医师，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。