肩周炎自我功能练习

Question

肩周炎自我功能练习

Answer 1

肩周炎可通过爬墙练习、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式进行自我功能练习。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙练习

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，每次持续2分钟可缓解肩部粘连。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在疼痛耐受范围内保持15秒，每日重复可增加肩关节后伸功能。

4、肩部环绕

双肩做向前和向后的大幅度环绕动作，动作需缓慢匀速，每组10次能促进肩部血液循环。

练习时应注意控制幅度避免剧烈疼痛，配合热敷效果更佳，若持续3周无改善或疼痛加剧需及时就医。